几天前和同事聊起参加禅修营的体验，活泼的她直呼难以想象止语环节。
其实在营期期间，周围环境、活动规划和集体能量同频同调，任何行为的调整都相对容易达成。像止语时段，大家都不说话，我也没人可聊；像手机禁用，虽不是强制规定，但在静坐禅行、看书听讲座等活动中，大伙的专注氛围，确实会让人忘了手机的存在。
难就难在，离开营地返回日常生活后，没了环境没了伙伴，“放下手机立地专注”的行为延续，要么成了每天的自我抗争，要么立马放弃重回屏幕；最要不得的就是：报复性地滑手机。
环境塑造行为的体悟，让我不禁想到明年起在校内面临更严厉手机管制的中学生。
教育部宣布，从明年1月起，中学生不准在校内使用智能手机与手表，个人学习电子配备的管理应用程序设置，也会提前30分钟至晚上10时30分自动关闭。这一措施旨在帮助学生培养良好的数码习惯，回归线下与人多交流多互动，促进身心灵的健康成长。
不少评论乐见官方的举措，但也指出学生放学回家后的手机使用量可能会反弹，值得关注。
好些家长也对宣布欣然回应，但他们给予孩子的支持与配合，比起以往任何时候都更举足轻重。家中氛围能否如学校般维持适度“离线”？玩手机是否还是孩子的日常奖励？这些看似细微的改变，正是帮助青少年形塑健康数码习惯的关键。
此外，校方与家长也应引导青少年自律的上网习惯，让孩子从小学习掌控科技，而不是被科技掌控。历史学家朗格已提示：科技是有用的仆人，却是危险的主人。
大多青少年滑手机就只为了浏览社交媒体。那禁止青涩群体上社媒的措施，是否应跟上管“机”步伐落地岛国？
澳大利亚12月10日起强制社媒公司移除16岁以下青少年的账号，邻国马来西亚也准备明年起出台相同限制。
社媒五花八门的内容，加上各种演算法，连成年人都沉迷其中、深陷其害，更何况是心智尚未成熟的青少年。
虽说先有硬件再有软件，但管制上未必要有先后。手机与社媒的使用若能同步限制，或许对青少年培养良好数码习惯事半功倍。
想想没有社媒、上线“环境”变样的日子，青少年拿起手机的诱惑与冲动，肯定大幅减弱。
说实在的，手机或电子产品的使用，已成为现代人的肌肉记忆。人们不经意地掏出手机回信息、查电邮、刷社媒、打手游、追剧集，不假思索，自然切换。这样的成年人，这样的风景线，对鼓励青少年放下手机回到生活，多少有些讽刺。
或许，岛国的全民保健运动，可追加一项数码排毒；又或许，社区也能效仿“地球一小时”，来个“离线一小时”挑战，大范围提倡健康数码习惯，让年轻一代尽早觉察到，自主自律地使用智能产品，才是明智且自在的生活方式。
在信息喧嚣的当今时代，无论是止语还是禁手机，或许先离线重练专注，才能在安静与清明中，看见自身对数码产品的所需和所向。
（作者是《联合早报》高级多媒体编辑）
